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科学告诉你,正确的步频和步幅,跑步更健康!

跑步是一项受到广泛推崇的运动方式。正常情况下,小孩一分钟跑20-25下,青年人到了30-40下,而比较专业的运动员步频能够达到上百下,这正是因为他们越来越懂得掌握了正确的步频和步幅。

一、正确的步频

正确的步频应该是每分钟 160-190 步。在比赛中,选手都十分关注步频,步频就是指在跑步时双脚所走的每分钟的步数。过低的步频会使得双腿摆动幅度过大,花费过多能量。而过高的步频会导致双脚跳动,影响了稳定性。但是,具体步频的确定,需要依据个人的性别、年龄、身高、体重、骨骼肌质量、练习程度等多方面因素进行综合考虑。

二、正确的步幅

正确的步幅在重心稳定的情况下,应该是两脚踩地的弧形距离。正常的跑步方式,是在保持正确步频的情况下缩短腿的步幅,增加腿部的摆动。跑步步幅的超过会增加脚部和養分间的缝隙距离,增加髋部和膝盖的受力,也会使得脚下着地的时间增加,进而增加整个跑步节奏。

总的来说,跑步是一项非常受欢迎的运动,而正确的步频和步幅却是很多初学者不熟悉的知识点。正确的步频和步幅对于跑步对身体的减轻伤害、优化跑步效果,具有十分重要的作用。综合考虑个人身体状况调整适合自己的步频和步幅,才能更好的锻炼身体、达到健康的目的。


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