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    热爱跑步的你,该如何选择合适的跑鞋?

      如何选择一双合适的跑鞋?

      很多跑步初学者,当穿着新买的跑鞋去操场跑了几次,会发现脚踝、脚趾开始疼痛。到底是鞋子不合适,还是跑步姿势有问题呢?如果是鞋的问题,那么热爱跑步的您又该如何选择呢?

      挑选跑鞋前

      先要了解自己的步态

      所谓步态,就是跑步时脚掌从触地到离地的动作模式,我们在跑步时通常是脚的中后段先接触地面,接着把重心转移到前脚掌内缘和前脚掌,最后以大指离地,完成一个跑步的脚掌动作。这个过程称为双脚内旋,并且依照脚掌动作的形式分成3种情况。以左脚落地动作为例,常见于以下3种情况:

      1.内旋不足型,以外侧着地,然后从外侧离地。

      2.正常跑者,以外侧着地,然后以中掌离地。

      3.过度内旋,以外侧着地,然后以内侧离地。

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      三种跑姿比较

      1.正常内旋

      足弓形状:中高足弓。

      偏向外侧角度:约等于15°。观察跑鞋底部的磨损情况,一般跑步过程中脚掌落地/离地之际,会产生一个“正常内旋”动作,这类人脚掌触地后,重心会顺着中足至前脚掌的中央位置,可能会略偏内或者偏外一些,但大致是落在中间,这比较符合生物力学的足部动态,出现运动损伤的机会也比较小。

      磨损状况:后脚跟均匀或是略偏外侧磨损,前脚掌则是平均磨损。

      适合鞋款:这种跑姿可以选择的鞋种类很多,避震型稳定型皆可选择,可以搭配其他因素和穿着习惯调整。

      2.过度内旋

      足弓形状:扁平足。

      偏向外侧角度:大于15°。这类跑者脚触地后,重心会从脚掌外缘向前脚掌移动,最后略偏回前脚掌中间离地;这种情况常发生于高足弓的人,因为足弓力量不足以支撑身体,所以改以脚的外侧来支撑身体,因而可能会伴随腿部外侧的疼痛。

      磨损情况:鞋底磨损会集中在脚后跟、中足和跑鞋前缘外侧。

      适合鞋款:可供选择的跑鞋建议以避震型/缓冲型为主,减轻地面对脚底的冲击伤害。

      3.内旋不足

      足弓形状:高足弓。

      偏向外侧角度:小于15°。这类人脚触地后往内侧施力的动作明显,重心从脚的内侧向前脚掌移动,最后略偏回前脚掌中间;严重的跑者甚至完全以脚掌内侧运动,此种情形多见于低足弓或者扁平足的人,若选用避震型/缓冲型跑鞋,会有明显的脚踝、膝盖不适或疼痛。

      磨损情况:以外侧脚后跟与内侧前脚掌为主。

      适合鞋型:选择的跑鞋建议以稳定型为主,严重内旋跑者可考虑动作控制型的鞋款。


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